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健康的钥匙在自己手里,茶叶价格

发布于:2022-04-18 作者:taiyanseo 阅读:39
饮茶网小青柑
健康的钥匙在自己手里

现在影响我们健康的主要疾病有哪些?心血管疾病居首位。去年全球有1530万人死于心脑血管疾病,占总死亡人数的四分之一,是全球第一大疾病。世界卫生组织前总干事中岛宏博士认为,只要采取预防措施,死亡可以减少一半。也就是说,有一半的死亡是完全可以预防的。因此,中岛宏博士说:许多人不是死于疾病,而是死于无知。他一再告诫:不要死于无知或愚昧。因为很多疾病都可以预防它的发生,避免死亡。

科学家经常强调一句话:老年人要注意三分半钟;三个半小时。三分半钟是一个词。不花一分钱能死多少人!那么科学家是怎么得出这三分半钟的呢?因为在心电监护过程中,发现很多人白天心电图正常,晚上总是出现心肌缺血和早搏。原因是什么?因为,他突然一起床,血压就突然下降,心肌缺血和脑缺血,心律失常和心脏骤停。科学家提出三分半钟:不要马上醒来,在床上待半分钟;坐起来,坐半分钟;把腿挂在床沿上,再等半分钟。三分半钟后,没花一分钱,脑缺血没了,心脏正常了,也减少了很多不必要的猝死,不必要的心梗,不必要的中风。有一次,我上完课,一个老干部哭了。我说,你为什么哭?他很难过的说:两年前晚上上厕所,上厕所快了一点,用力一点,头晕。结果第二天一早醒来发现自己瘫痪了,已经在床上躺了八个月了。如果我早点听这个课,我就不会瘫痪了。如果我早知道三分半钟,我就不会痛苦八个月了。

三个半小时,即早上起床半小时,打太极拳,散步,跑步,2-3公里;或者做其他运动,但要因人而异,适量运动。其次,午睡半小时,这是人体生物钟的需要。中学午睡半小时,使血压有一个低点,可以保护心脏。而且下午上班,特别精神。老人需要更多的睡眠,因为晚上睡得早,起得早,中午需要休息。周三晚上6点到7点步行半小时。老年人晚上可以睡得很香,可以减少心肌梗塞和高血压的发生。健康教育就是用一些简单的方法来龙井的泡法预防很多重要的疾病。

有人说现代科学发达,用高科技治病可以吗?高科技好,就是太贵,而且只服务少数人。况且高科技也不可能把人恢复到原来无病的状态,还是无病为好。在这方面,高科技远不如预防。这里有一个重要的事情要讲,就是观念的转变。我们应该充分认识到,现在有很多种疾病,最终都是由不文明的生活方式造成的。如果坚持文明健康的生活方式,是可以避免疾病的。在这里我送你四句话十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四句话十六个字,可以让高血压减少55%,中风和冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命减少10年以上,而且不需要任何成本。养生很简单,但是效果很大。为什么要转变观念?1981年去芝加哥做访问学者,1982年专门从事预防医学研究。我的导师是非常著名的斯坦纳教授,世界权威。他带我去美国芝加哥参加西方电气公司的午餐会。老板说,今天的会议要给过去十年没生过病的55岁到65岁的退休人员颁奖。每人会得到一件t恤,一个网球拍和一个信封,信封里有一张支票,这是一笔象征性的小奖金。啊!大家鼓掌,很开心。回过头来看,那个美国企业家太聪明了,因为他的员工十年不生病不花钱,能省多少医药费,能创造多少财富!他只是给了某人一件t恤和一个网球拍。真的很值得。他的公司有游泳池,健身房和网球场,鼓励大家锻炼,这样就没有人会生病了。但是我回北京,我们工会的主席和支部书记过年过节都去看望老病人,而且病情越严重,越去看他。健康人不在乎!我不是说老病人不应该关心,我不是这个意思。在这里,十年不生病,你就去上班,谁管你?这家美国公司倡导和关心的是健康,让每个人都能健康不生病。在这里,没有人关心健康。我们的想法是重视医疗,在医疗上花五万、十万都没问题。在我的病房里,住院的病人数以万计。中国的医疗费用花了100万,却没有钱做预防。事实上,有专家估算,在心血管疾病预防上花1元钱,可以节省8.59元的医疗费用,而终端抢救费用在100元左右。因此,预防是最明碧螺春原产地智的政策。

动脉硬化、高血压、肿瘤、糖尿病是怎么来的?现在这些都是中老年人的常见病。得这些病有两个原因,一个是内因,一个是外因。疾病是内外因素相互作用的结果。内部因素在慢性病中的作用并不重要。根据世界卫生组织的研究,内因只占15%,外因占85%,其中社会因素10%,医学因素8%,气候地理因素7%,而个人生活方式和行为习惯占60%。所以疾病是可以通过外部控制,通过科学的生活方式来减少的。换句话说,健康的钥匙在你自己手里。

我用四句话重点说一下合理饮食。什么是合理的饮食?两句话,十个字:第一句叫一二三四五;第二句叫红黄绿白黑。记住这两句话和十个字,就是科学合理的饮食。

一是什么?每天喝一袋牛奶。中国饮食有很多优点,但是缺钙。几乎99%的中国人缺钙。缺钙的结果是什么?三个结果:第一,缺钙人群骨痛、骨质疏松、骨质增生、腰腿痛。第二只乌龟的背,越活越缩,越老越小。第三,容易骨折。当你折断骨头时,它就折断了。为什么会缺钙?因为每个人每天需要800毫克的钙,而我们的饮食中只有500毫克的钙,所以我们只是每天补一袋牛奶。你什么时候开始喝牛奶?一岁开始喝牛奶,喝一辈子牛奶。很多外国人长得又高又健康,只是因为喝了太多牛奶。最典型的例子就是日本,1937年侵华的时候还是个小日本,现在一代比一代高。原因很简单。战后,日本政府每天中午给每个中小学生免费发一袋牛奶。所以日本有句谚语,一袋牛奶振兴一个人。

民族。一袋牛奶就这么简单,但身高、体重,智慧都不一样了。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,夜间入睡一小时后,生长激素开始分泌,所以睡觉前喝奶比较好。有人问,我们中国人很多人喝牛奶不吸收,怎么办呢?很简单,改喝酸奶就行了。

二是什么意思呢?二是一天二百五十克至四百五十克碳水化合物,相当于六两至一斤的主食。这六两到一斤因人而异,比如民工他干活挺重,一天就要一斤半,有的女同志呢,胖胖的,工作量很轻,二两就够了。调控主食可以调控体重,这是最好的办法。现在减肥药很多,实际上不用这么减肥,怎么办呢?调控主食,加适量运动。最近科学家提出一句话减肥,叫做饭前喝汤,苗条健康。饭前一喝汤,汤到胃里,通过迷走神经反射到脑干的食欲中枢,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢。如果没有汤,你就拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这汤喝掉,立刻就能使食欲下降。我们北方人饭后喝汤,越喝越胖。为什么呢?你吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上很多汤脂肪、热量高,所以饭后喝汤越喝越胖。瘦人要变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。一字之差,出入极大。

三是三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份,比如说我今天早上吃一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这样一天三份至四份的蛋白正好。蛋白过多,死得越快,为什么?很多氨基酸从尿里排出,影响肾脏,蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行,人吃蛋白跟谷物有个比例。我们知道人有三十二个牙齿,其中四个犬齿,吃肉用的,二十八个是臼齿和门齿,用来磨碎蔬菜淀粉用的。也就是以素食为主,适量吃肉。自然界的规律就是这样,牙齿和习性相匹配。什么蛋白质最好,鱼类蛋白质好,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑中风越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆,豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,减轻更年期综合症。

四是四句话。即有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯---,粗细粮搭配营养最合适;三、四、五顿是指每天吃的餐数;重点是七八分饱。吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿。古今中外,真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,科学上叫低热量膳食,说白了就是七八分饱。美国料学家做过这样的实验,100只猴子随它吃饱,另外100只猴子七八分饱,定量供应,观察到最后证明,所有高寿猴子都是七八分饱。中医有句老话,若要身体安,三分饥和寒,很有道理。

五就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症-晚期癌症。预防癌的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县,食道癌是全世界最多的地方,后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果,食道癌明显下降。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果。经常吃点这个,预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑?红是一天一个西红柿。我特别提醒男同志一天一到两个西红柿,前列腺癌减少45%,熟的西红柿更好,因为番茄、红薯是脂溶性的。第二个就是说可以少量喝点红、白葡萄酒,但千万不要喝太多,少量酒是健康的朋友,多量酒就是罪魁祸首。另外,一个人如果情绪低落,那么吃点红辣椒可以改善情绪,红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。因为可以刺激体内放出内啡肽。

黄是什么意思呢?中国人的膳食我刚才讲过,缺钙和缺维生素A,缺少维生素A有什么表现呢?免疫力下降,小孩容易感冒发烧,扁桃体腺炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼发花,视力模糊。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不发花,视网膜好。维生素A什么东西多呢?最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。

绿就是茶叶茶叶当中绿茶最好,绿茶含抗氧自由基的东西多,有助延缓衰老。我有一次去福建武夷山,武夷山茶农说,你买我们的茶能长寿。我说你凭什么证明呢?茶农说,我们这茶好,因为我们这里很多人茶寿,这里不叫高寿、长寿,而是叫茶寿。不管怎么说,喝茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的。

白是什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,就是好吃燕麦面包。北京很多干部、病人天天早上都是燕麦粥,我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜,而且效果还挺好,特别对糖尿病,燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好。燕麦粥还通大便,很多老年人大便干,造成脑血管病。

黑就是黑木耳。黑木耳这个东西特别好,它可以降血粘度。血粘度太高的人,吃黑木耳正好,黑木耳吃后,血液变稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病。现在很多老年人得血管性痴呆,这种痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了,不是一根大的堵塞。突然堵塞,半身不遂,破了就脑出血;细小的毛细管慢慢地堵塞,最后脑子不行了,傻了,记忆没有了。这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好,黑木耳经过科学实验证明能降低血粘度,一天5克至10克,相当于一斤黑木耳吃50天至100天,每天吃一点,做汤做菜都可吃。

讲演者小传

洪昭光,全国心血管病防治科研领导小组副组长。1939年生,福建人。1961年毕业于上海第一医学院。1981年--1983年赴美国芝加哥西北大学任访问学者。1987年--1992年任北京市安贞医院副院长。专长:心内、高血压、冠心病、老年病。发表学术论文近百篇,科普文章400余篇。历任二、三、四届中华心血管学会委员,中国《心脏血管病杂志》、《误诊学杂志》等十余种杂志编委。现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任,中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员,北京市安贞医院干部保健科教授。

来源:《文汇报》

标签: #雪菊的作用与功效 #冰岛在哪

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