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喝茶前一个动作有助长寿

发布于:2023-12-07 作者:taiyanseo 阅读:90
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前一个动作有助长寿 每个人都想长寿,但这不是一朝一夕的事。只有保持健康的生活方式,更加注重细节,才能长寿。英国《每日镜报》一些惊人长寿秘诀的最新总结。 1.喝茶前彻底搅拌。茶叶富含抗氧化剂(多酚),有助于人体抵抗心脏病、癌症和早衰。以色列学者进行的一项研究发现,适量喝茶的人比不经常喝茶的人长寿。记住:喝之前要彻底搅拌茶。研究表明,这种方法可以使茶叶多释放15%的抗衰老成分。 2.每天早上轮流单腿站立。这听起来很奇怪,但每天早上穿衣时轮流单腿站立会迫使身体保持平衡,并加强支撑脊柱的核心肌肉群(背部、骨盆和腹部)。理疗师认为,这个简单的动作对保持身体活跃、防止跌倒和避免年老时骨折有显著的长期影响。 3.每周至少做爱两次。威尔士的研究人员进行的一项大规模长寿调查显示,与每周性生活两次的人相比,每月性生活少于一次的人过早死亡的风险是前者的两倍。皇家爱丁堡医院进行的一项研究发现,性生活健康的夫妇看起来年轻7岁,这可能是因为性生活可以减轻压力,感到更满足,睡眠质量更好。 4.一天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学最近的一项研究表明,核桃是最健康的坚果,因为它含有最强效的抗氧化剂,可以抵抗疾病和衰老。一天吃三个才能充分受益。 5.交6个靠谱的朋友。澳大利亚学者最近对百岁老人的研究发现,建立亲密的友谊和家庭纽带是长寿和健康的秘诀。朋友可以提供情感上的支持,帮助人们应对压力;感受被爱可以促进大脑产生多巴胺和催产素,有利于大脑生长,延缓衰老。研究人员证实,每个人交朋友的最佳数量是6个。 6.每天晒晒太阳。调查数据显示,英国50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是阳光照射在人体皮肤上形成的)。缺乏维生素D会增加人们患许多潜在致命疾病的风险。英国癌症研究基金会建议,人们应该每天中午前后晒15-30分钟的太阳,同时保证不会被晒伤,否则会浪费健康效果。 7.每天晚上用牙线剔牙。许多研究已经证实,牙龈疾病与人们患其他疾病的风险增加有关,包括心脏病、糖尿病和一些癌症。因此,牙科专家建议人们每天晚上清洁牙齿。 8.养一只宠物狗。明尼苏达大学的研究表明,养宠物有镇静作用,可以降低血压,减少心脏病发作的可能性。另一项研究表明,每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 9.不要把水果放在冰箱里。研究表明,冷藏保存的水果比常温保存的水果含有的营养成分少。例如,储存在碗里的番茄和辣椒中的-胡萝卜素含量是储存在冰箱中的类似水果和蔬菜的两倍,番茄红素含量高达20倍。这两种抗氧化剂的大量摄入有利于心脏健康,可以降低某些癌症的发病率。 10.洗澡时唱首歌。哈佛大学和耶鲁大学学者联合研究发现,经常唱歌比服用维生素更能促进健康。洗澡时唱歌可以减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁。 11.吃两倍的水果和蔬菜。最近发表在《欧洲心脏病学期刊》的研究表明,每天吃8份或更多份水果和蔬菜的人比只吃3份水果和蔬菜的人死于心脏病的可能性低1/4。这是因为额外的水果和蔬菜含有大量重要的维生素和抗氧化剂,可以提高免疫系统的功能,避免人体过早衰老。 12.避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究结果,乐观者可以比悲观者多活12年。抱怨的人更容易患病毒性疾病,更不愿意进行必要的自我检查(如乳腺癌、皮肤癌筛查)。 13.多喝苹果汁。最近发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究表明,苹果汁有助于大脑保持年轻。每天只喝两杯苹果汁可以减少认知障碍患者大脑中粘性斑块的形成。 14.画家谱,掌握家族史。对家庭成员的健康史有清晰的了解,可以预测他们未来的健康状况,因为很多疾病都与遗传有关,尤其是心脏病和癌症。 15.每晚少看1小时电视。美国癌症研究所的科学家发现,25岁以后,每看一小时电视,人的寿命就会缩短20分钟。这是因为:看电视的时间越长,身体静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼,热量无法燃烧,人患病和早逝的风险增加。 16.确保你不会错过每一次体检。医学筛查可以在疾病仍可治疗时做出早期诊断。无论是涂片、血压测试还是乳腺摄影,都要引起足够的重视。 17.注意腰围。科学家发现,腰围比体重(或身高和体重指数)更能预测心脏病,因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。 18.每天至少笑20次。作为成年人,我们平均每天只笑5~15次,而孩子一天可以轻松达到100次。笑可以增强免疫系统的功能,减少应激激素的释放,从而起到抗癌的作用。 9.戒烟。根据芬兰学者的一项长期研究,吸烟不仅会使人的寿命缩短10年左右,还会降低老年生活质量,因为吸烟者更容易患让他们感到虚弱的疾病。 20.要有坚定的信念。1000多项研究证实,信仰和长寿之间存在关联。这是因为坚定的信念有助于人们应对压力,对心脏、呼吸道和消化道有保护作用。

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