泡菊花茶不宜加糖
2023-04-16
脂肪肝的形成与饮食、生活习惯密切相关。预防脂肪肝，要留意养成良好的生活习惯。有一点需要提醒的是，现在的人往往是在饱餐一顿后喝杯茶，不利于脂肪肝的预防。吃完肉不要马上喝茶。最关键的是控制饮酒。90%-95%的酒精由肝脏代谢。一般每小时每公斤体重代谢60-200毫克酒精。身体排出所有酒精需要3-10个小时。经常饮酒会对肝脏造成沉重的负担，即使每天饮酒不超过限度，也会对身体特别是肝脏的健康造成危害。所以喝酒不仅要少，还要清淡。饮酒量(数量和频率)决定了肝损伤的风险和程度。女人比男人更脆弱。对饮酒数年的女性而言，每天摄入的酒精量为19克纯酒精(约182克葡萄酒、364克啤酒和56克威士忌)，会造成肝损伤；对已经饮酒数年的男性而言，每天饮用56克纯酒精(560克葡萄酒、1120克啤酒或168克威士忌)会引起肝损伤。应依据个体差异来考虑引起肝损伤的饮酒量。
有一点需要提醒的是，现在的人往往是在饱餐一顿后喝杯茶，不利于脂肪肝的预防。吃完肉不要马上喝茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这类蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。
饮食要有规律，尤其是要控制晚餐的摄入量，晚餐应占每日总量的30%。营养要均衡，食物安排要多样化，最好以谷类为主；多吃蔬菜、水果、乳制品、豆制品；多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物脂肪。进食要与体力活动相平衡，保持大便通畅，保持适当的体重；坚持体力劳动和合理运动，增加脂肪在肝脏的分解和消耗，减少脂肪含量，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能；假如血脂、血糖升高，应采用药物控制高脂血症和糖尿病。
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