年轻有活力的皮肤 经常喝糙米茶
2023-04-16
肥胖不仅影响形体美,还会给生活带来不便。更重要的是,容易引发各种疾病。医学专家认为,科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量,做到饮食均衡。减肥是一个系统工程。重要的是坚持,绝不会一蹴而就。
很多女性朋友形成小肚子,和不良饮食习惯有关。比如边看电视边吃薯片、花生、瓜子,桌子上一会儿堆了一堆干皮,饭后不知不觉就发现了这些茶点却成了肥胖的帮凶。至于工作繁忙时胡乱填塞到胃里的面包、方便面,也难逃其咎。因此,要想去掉小肚腩,关键是要合理膳食,热量的摄取量必须少于你的消耗量。另外,促进新陈代谢及肠蠕动也是解决问题的关键,这就需要有针对性地调整饮食结构,进食低脂以及低热量高纤维素的食物。据悉,富含纤维素的食物不但可以让人产生饱腹感,还可以刺激肠蠕动,有效预防便秘,从而缓解肠内废气及代谢废物的积聚。。
但是,千万不要为了减少热量摄入而节食或长期只吃几种简单的食物。研究表明,脂肪、蛋白质、碳水化合物这三种必需元素中的任何一种摄入过量,都会导致体内脂肪的堆积。各种氨基酸、维生素、微量元素等。是身体正常新陈代谢的基本物质。要有苗条的身材和平坦的腹部,保持均衡的饮食很重要。这一点往往被人们所忽视。
那么,忙碌的都市群体如何做到饮食均衡呢?专家认为,在基本营养知识的指导下,尽可能增加日常饮食中的食物种类,是一种简单可行的方法。据资料显示,被称为工作狂的日本人是世界上最长寿的人。走在日本街头,很少看到大肚子的男女。许多日本家庭主妇声称,她们每天的任务就是要确保一日三餐中30多种食物搭配得当,并控制每餐的总热量。也许这就是她们身材匀称的秘密。一天有30多种食物的说法可能需要考证,但就目前大多数中国人的膳食结构而言,可以简单地说食物种类越多越好。
改变行为习惯,甩掉肚腩,并不难。
1.早上一杯白开水不仅能补充晚上流失的水分,还能促进肠道蠕动,通便。如果配合早餐后及时上厕所的习惯,防止排便,效果会更好。
2.很多女性在紧张的时候习惯于吃东西或者吃零食来缓解压力,或者是因为工作忙很难照顾到,或者是为了满足娱乐的需要。想吃就忍着不是上策。宜准备一些低热量的零食,如各种水果、坚果等。必要时吃一些。这样既能缓解压力,又能补充维生素和微量元素,一举两得。
3.可以给自己准备一些汤,每餐前喝一碗。这样可以增加身体的饱腹感,有助于控制食量。另外,根据个人口味和季节变化,可以在汤中加入不同的食材,如桂圆莲子汤、青胡萝卜汤、木瓜鱼尾花生汤等。这些食物可以同时保持健康和美丽。
4.在日常生活中,注意以下食物或饮料的摄入有利于脂肪的消耗:乌龙茶,普洱茶等;另外,大豆富含卵磷脂,有利于溶解并排出脂肪;朝天椒等辣味成分可促进代谢;韭菜含有较多纤维素,促进通便等。
有氧运动结合肌肉训练塑造迷人腰肢
1.躺在地上,双腿向上,大腿和小腿与地面成直角。右手放在头后,左手向侧面伸直。然后慢慢抬起上半身至离地30度,右手肘指向左膝,重复。5次为一组,每侧3组,每周3到4次,一个月内一定见效。
2.躺在床尾,臀部以下保持在床外,然后弯曲膝盖,使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌放在臀部下方。接下来用力推腹,慢慢数到10,双腿向前伸直,脚尖向上,身体保持一条直线,然后以5的速度屈膝,大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂,感觉肚子在发力。
3.腹部按摩;以肚脐为中心,在腹部做一个问号,沿着问号按摩,先左侧,后右侧,各按摩30-50次,每天按摩一次。我们可以在洗澡的任何时候做,睡觉前和看电视前。揉捏按摩腹部可以提高皮肤温度,消耗能量,促进肠道蠕动,减少
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