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降血脂绿茶的选择

发布于:2022-06-24 作者:taiyanseo 阅读:14
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降血脂绿茶的选择

以前血脂异常主要发生在中老年人,现在越来越多的年轻人受到血脂异常和胆固醇升高的影响,尤其是年轻白领。最让人担忧的是,由于肥胖青少年的增多,高血脂也越来越危害下一代的健康。

那么,如何防治高胆固醇血症呢?

一天一个蛋黄就够了。

首先要限制高脂肪食物。

不含胆固醇和胆固醇含量低的食物包括:所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳制品、鱼类等。

胆固醇含量高的食物有:蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨鱼、蟹黄、蟹膏等。

一般来说,胆固醇的摄入量每天应少于300mg(相当于一个蛋黄所含的胆固醇量)。最好使用富含膳食纤维的食物,如芹菜、玉米、燕麦等。茶叶中的茶色素可降低血总胆固醇,防止动脉粥样硬化和血栓形成,其中绿茶比红茶更好;维生素C与E可降低血脂,调整血脂代谢,它们在深色或绿色植物及豆类中含量颇高。

在日常饮食中,要适当摄入富含植物甾醇的食物(如大豆、黄豆、种子类食物等。).植物甾醇可以识别血液中好的和坏的胆固醇。可以抢占坏胆固醇在肠道中的位置,促进其排出体外,从而降低血液中总胆固醇和坏胆固醇的含量,同时不影响好胆固醇的含量。因此,植物甾醇可以通过降低胆固醇来降低心血管疾病的风险。

糖在肝脏中可转化为内源性甘油三酯,使血浆中甘油三酯浓度升高,因此应限制甜食的摄入。

压力大,脾气差,血胆固醇高。

超重的人应在医生的指导下逐渐减肥,每月减肥1 ~ 2kg为宜。减肥时的饮食原则是低脂低糖和足够的蛋白质。加强体育锻炼。体育活动不仅可以增加热能的消耗,还可以增强机体的新陈代谢,提高体内某些酶的活性,特别是脂蛋白酯酶,有利于甘油三酯的运输和分解,从而降低血脂。

少量饮酒可能会增加血液中的高密度脂蛋白,起到防治高胆固醇血症的作用,降低冠心病的患病率。每天饮酒量不超过20克(白酒不超过50克),尤其是葡萄酒。但过量饮酒或长期饮酒可刺激肝脏合成更多内源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白浓度升高而引起高胆固醇血症。

吸烟者的冠心病发病率和死亡率是不吸烟者的2 ~ 6倍,并与每天吸烟的数量成正比。这与吸烟者(每天吸烟20支以上)血清总胆固醇和甘油三酯水平升高,高密度脂蛋白胆固醇水平降低有关。

此外,许多研究证明,长期精神紧张、情绪紧张和过度兴奋都会导致血液胆固醇的升高。有些人倾向于吃大量高脂肪食物来对抗压力,这也是血液胆固醇升高的重要因素。所以要避免精神紧张,心情不好。

高胆固醇血症患者,如食疗、理疗确实无效者,可在医生指导下适当使用一些降脂药物。

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