特色茶叫什么名字？的茶有哪些
2023-06-12
咖啡有助眠作用吗？答案是肯定的。研究发现，咖啡中的咖啡因能刺激大脑皮层，使人产生困倦感，从而提升睡眠品质。咖啡还有助于改善心血管功能，降减少血压，预防动脉硬化等。假如你想睡个好觉，不妨喝杯咖啡吧。但是喝咖啡也有讲究，不能过量。否则，会作用睡眠品质。下面，，一起来看看吧。
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临晨三点 你还醒着
图 | Trevor Van Meter
失眠的起因多种多样
精神压力 嘈杂的环境
或 心里思念的人
都可能令你辗转难眠
但是还有一个因素
和咱们的睡眠品质紧密相关
那
就
是
吃
“睡前喝一杯热牛奶，睡得更香。”
相信大家对这个说法并不陌生。不过这是真的吗？今天就而言一说：食物跟睡眠的关系到底有多大？
还是先从热牛奶说起。
牛奶助眠，并不是无中生有
咱们之所以认为喝牛奶可以催眠，是因为其中含有一种叫做色氨酸的化学物质。科学家们认为色氨酸是一种可以促进睡眠的氨基酸，因为它是大脑中诱导咱们入睡的两种化学物质5-羟色胺和褪黑素的前身。
人体本来就会分泌褪黑素。每天夜晚，这类激素负责对大脑发出信号：“朋友，洗洗睡吧！” 咱们就会产生倦意。不过科学家认为牛奶中的这一点点含量，根本不足以作用咱们体内实际的褪黑素水平。
那么咱们刚刚提到过的色氨酸呢？
咱们的身体不能自行产生色氨酸，只能从食物中获取。大多数蛋白质食物都含有少量的色氨酸，而以下几种食物，色氨酸的含量都较高：酸奶，牛奶，燕麦，香蕉，枣子，禽类，鸡蛋和花生。
不过啊，食物中的色氨酸，和药店买来的色氨酸制剂毕竟是不同的。想想看，食物里不可能只有一种氨基酸，色氨酸在其中只是一个小角色。
要想达到实质性的效果（产生5-羟色胺），色氨酸需要穿过脑血屏障（大脑的安全系统）。为此，它必须和其他的氨基酸竞争。
研究显示，把富含色氨酸的食物和碳水化合物食品一同食用，可以提升色氨酸的“竞争力”，达到“催眠”的效果。比如说，在牛奶里，加部分麦片。
碳水化合物可以刺激胰岛素的释放，后者有助于清除血液中的其他氨基酸，从而为色氨酸抵达大脑“扫清了障碍”。
不过是不是摄入了色氨酸，就能睡得好呢？
不一定。一项研究显示，40位参与者服用色氨酸补充剂后，从主观上，的确感觉到“有点困”，入睡也更加快速。但是他们睡眠的时间并不存在增加。而且，对严重失眠的参与者，色氨酸的作用不大。
除了热牛奶，失眠的人还往往会借助部分其他的饮品。
这些催眠的饮品有用吗？
✔
长期以来，人们都认为洋甘菊对治疗睡眠疑问有一定效果，研究表明它可以可以提升人体中的甘氨酸（一种神经松弛剂）水平。
在古罗马，缬草茶被用于治疗失眠。一项研究结果显示，它不但可以加快入眠的速度，还能提升睡眠的品质。西番莲也被证明对睡眠也改善作用。
据研究，缬草和西番莲可以增加了大脑中的γ氨基丁酸水平——一种有助于调节人体神经细胞、有镇静作用的化学物质。
睡前酒
✘
“不想拥有太多情绪 / 一杯红酒配电影 / 在周末晚上 / 关上了手机 / 舒服窝在沙发里"
黄小琥老师这首《没那么简单》，可能很多人都听过。不过睡前一杯红酒配电影，对睡眠可是有害无益的哦。
研究发现，假如睡前喝酒成为一种习惯，也许会引起严重的疑问，包含失眠。是的，酒精会让咱们昏昏欲睡，但是会引起咱们进入深度睡眠的时间减少，减少睡眠品质，还可能半夜醒来。同时酒精还会作用呼吸，平时不打鼾的人也会发出鼾声，好不尴尬！
除了酒精以外，就寝之前下面这些食物也最好不要碰。
这些食物让你睡不着
咖啡因
作为一种兴奋剂，咖啡因会引起入睡困难。你可能要问了，有的人晚上喝了咖啡不是照样睡吗？ 这是因为，人与人对咖啡因的耐受能力是不同的。有部分人下午喝咖啡，晚上都会兴奋得睡不着，这时候就应避免。
而且即使喝咖啡后可以入睡，也会难以进入深度睡眠，品质不高。 最新研究表明，咖啡因会延迟人体生物钟，就寝前3小时喝一杯双份意式浓缩咖啡，会让体内褪黑素的分泌延迟40分钟！
糖
几乎不存在研究可以证明摄入过多糖粉会阻止人进入梦乡。但是一项最近的研究表明，临睡前食用高糖的食物或饮品，会提升体能，使咱们容易从睡梦中醒来。
辣椒
辣椒容易引起消化不良，体温升高。对睡眠而言，这两项都不是什么好消息。研究表明，体温减少可以向身体发出“该睡觉了”的信号。之所以洗热水澡可以帮助睡眠，就是因为热浴后，咱们的体温可以迅速下降。
吃饭的时间也会作用睡眠
除了吃什么，什么时候吃也会对睡眠产生作用。
研究显示，当老鼠进食的时间不规律时，生物钟就会出现紊乱。尽管针对老鼠的实验不一定适用于人类，但咱们可以由此猜测，睡眠模式很有也许会受到进食模式的作用。
想睡好觉，规律的作息就是一切。同样，规律的三餐可以帮助咱们入眠。比如，在睡前4小时吃晚饭，就是个好习惯。
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原文来源：BBC
图片来源：除注明外，来自视觉中国
本文编译：王柳
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