担心喝
茶睡不着觉？有政变！
在寒冷的冬夜，泡一壶上好的茶暖胃暖心，是多么美好的享受啊！寒客夜来茶当酒，竹灶汤滚烫。一首古诗，给很多爱茶的人留下了一幅傍晚
品茶的美妙画面。
但是很多爱茶的人害怕晚上喝茶会失眠，所以一般不敢晚上喝茶，甚至下午就不喝了。其实晚上喝茶也是有办法不失眠的。假如方法不行，可以试几次。
人们常说喝茶引起失眠，是因为茶中含有咖啡因。咖啡因是一把双刃剑。它能使人精神振奋，不存在睡意。但是假如到了该睡的时候还睡不着，那就是失眠了。但是喝茶后失眠不能一概而论。
比如有的茶友说本人的茶有的会失眠有的不会。不同茶的咖啡因含量不同吗？能不能比较下六种茶的咖啡因含量？
茶叶中咖啡因的含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。而且冲泡也会作用。就工艺而言，茶叶中的咖啡因其实是一种比较稳定的成分，在六种茶叶的加工期间，其含量差别不大。但一般而言由于
发酵茶的发酵过程，咖啡因的含量会略有下降。
而且每个人对茶咖啡因的耐受程度因身体状况、生活习惯等起因而不同。随着咖啡因摄入频率和剂量的增加，人体对咖啡因的耐受性也会逐渐提升。所以咱们可以看到，有些爱茶的人在睡前喝一小杯茶后辗转反侧，而很多经常喝茶、爱喝茶的老茶友在睡前依然睡得很香。
对喝茶后容易失眠的朋友，采用部分小措施，让他们在不作用睡眠的情况下，享受一杯安神茶：
(1)睡前3-5小时喝茶。比如晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(留意饭后一小时喝茶)，一般对晚上睡觉不存在明显作用。这是因为对健康的成年人而言，咖啡因在不到一小时内就开始在体内发挥作用。假如服用中等剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。
(2)洗茶1-2次。这是因为咖啡因易溶于热水。热水冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已经溶于水中。摒弃以咖啡因为主的第一次茶汤，对避免喝茶后失眠也有一定的作用。
(3)喝淡茶。咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般而言少量的茶和喝淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的作用。
(4)喝发酵程度较高的茶。例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵作用，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了对胃的刺激。同时这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生相互作用，故此可以减少喝茶期间直接摄入的咖啡因含量，从而间接减少喝茶后失眠的风险。
(5)喝有甜味的茶。茶叶的甜味成分主要是单糖、二糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助，且无任何副作用。比如清香型的白茶，在六大茶类中茶氨酸含量最高。
(6)喝老茶。有陈方值的茶一般都是那些原料比较粗老的茶。如工美、寿美是陈方的老白茶，采用粗老原料制成，而粗老叶的咖啡因含量低于嫩芽。茶叶经过陈方后，咖啡因的含量会逐渐减少。
对那些平时喝茶而对本人作用不大的人而言
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